Colación: alimentación sana a media mañana

tvcrecer agradece a la Lic. Magdalena Bauschen

Es conveniente evitar que los chicos coman a media mañana un alimento con mucha cantidad de azúcar o de grasa, como suelen llevar las golosinas. Es mejor que coma un yogur, una fruta, cereales o incluso un sándwich de queso y tomate.

Conviene cuidar lo que comen los chicos en los recreos, puesto que si diariamente y en cada uno de los recreos los chicos consumen alimentos altos en grasas y/o azúcares y/o sal (chocolates, caramelos, alfajores, papas fritas, facturas, etc.) o bebidas azucaradas como jugos y gaseosas, resulta en una alimentación desequilibrada.

¿Cómo se compone una colación saludable?

Varios son las opciones que pueden llevarse los chicos en su mochila o lonchera o bien pueden ser vendidas (o resultaría positivo así lo fuera) en el kiosco del colegio:

1. Un yogur descremado con cereal.

2. Una fruta, de las que les gustan a los chicos y que son fáciles de comer. Una banana, una pera o manzana (lavándola bien ya que la comerán con la piel).

3. Un recipiente con una porción de cereales (buscar aquellos que están fortificados con vitaminas y minerales). Una porción es aproximadamente ½ taza.

4. Una bebida chocolatada.

5. Un sándwich (preferentemente de pan integral) con queso y tomate (o cualquier verdura que sea del agrado del niño), es una manera de incluir verduras en algo que resulta fácil de comer y rico a los ojos del chico.

6. Una porción de pochoclos (evitar agregarles sal, si se les agrega azúcar que sea de forma moderada).

Los chicos no necesitan necesariamente comer algo en los recreos para estar bien alimentados. Un desayuno completo puede ser suficiente. De todos modos, la jornada escolar hoy suele ser mayor a 4 horas entonces los chicos necesitan comer algo entre las comidas principales. Sí puede ser posible que una colación nutritiva pueda evitar posibles carencias nutricionales que se estén dando porque al niño no le gusta la comida que se sirve en el comedor del colegio.

También si se opta por un yogur o una leche chocolatda o una fruta, estas colaciones pueden ayudar a cubrir las porciones de lácteos o frutas que necesitan los chicos en el día. Los chocolates, caramelos, papas fritas, helados, etc. deben ser consumidos con moderación, dejarlos para los cumpleaños, los fines de semana, etc.

Finalmente, varios son los factores que influyen en la obesidad infantil y entre ellos una alimentación desequilibrada es un factor de gran peso. Las colaciones que suelen comer hoy los chicos, no solo en los recreos sino a cualquier hora del día, juegan un rol preponderante.

Por ello, los padres deben estar atentos y cuidar qué comen sus hijos fuera de su casa.

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